Gesundheits- und Fitnessrechner
Rechner für Körpermaße und Ernährung, Ausdauertraining und Krafttraining. Die Werte sind Schätzungen nach veröffentlichten Formeln und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.
Körper und Gewicht
BMI, Idealgewicht, Körperfett und Körpermaße.
- BMI-RechnerKörpermasseindex (BMI) aus Größe und Gewicht mit Einordnung nach WHO und dem Gewichtsbereich, der zu Ihrer Größe passt.
- Idealgewicht-RechnerDas Idealgewicht nach den bekanntesten Formeln im Vergleich, dazu der gesunde Bereich nach BMI.
- KörperfettrechnerKörperfettanteil aus Umfängen nach der Methode der US-Marine und zum Vergleich aus BMI und Alter.
- Magermasse-RechnerFettfreie Körpermasse aus Größe und Gewicht nach Boer oder aus einem gemessenen Körperfettanteil.
- Taille-Größe-RechnerDas Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße, ein einfacher Hinweis auf gesundheitlich ungünstiges Bauchfett.
- Taille-Hüfte-RechnerDas Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang mit den Grenzwerten der WHO.
Ernährung und Energie
Grundumsatz, Kalorienbedarf, Makronährstoffe, Eiweiß und Trinkmenge.
- Grundumsatz-RechnerWie viele Kalorien Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, nach den drei gebräuchlichsten Formeln.
- KalorienrechnerTäglicher Kalorienbedarf aus Grundumsatz und Aktivität, mit Kalorienziel zum Abnehmen oder Zunehmen.
- MakrorechnerTeilt ein Kalorienziel auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett auf und rechnet die Anteile in Gramm um.
- EiweißrechnerTäglicher Eiweißbedarf in Gramm, abhängig von Körpergewicht, Alter und Trainingsziel.
- Trinkmenge-RechnerWie viel Flüssigkeit Sie pro Tag brauchen, abhängig von Gewicht, Bewegung und Wetter.
Ausdauer
Herzfrequenzzonen, Kalorienverbrauch, Laufpace, Wettkampfzeiten, VO2max und FTP.
- Herzfrequenz-RechnerMaximalpuls und die fünf Trainingszonen nach der Karvonen-Formel mit Ihrem Ruhepuls.
- Kalorienverbrauch-RechnerVerbrauchte Kalorien bei einer Aktivität, berechnet mit MET-Werten, Körpergewicht und Dauer.
- Lauftempo-RechnerRechnet zwischen Strecke, Zeit, Lauftempo in Minuten pro Kilometer und Geschwindigkeit in km/h.
- Laufzeit-PrognoseSagt aus einer gelaufenen Wettkampfzeit die Zeiten für andere Strecken voraus.
- VO2max-RechnerSchätzt die maximale Sauerstoffaufnahme aus dem 12-Minuten-Lauf oder aus dem Verhältnis von Maximal- zu Ruhepuls.
- FTP-RechnerSchwellenleistung (FTP) aus einem Leistungstest, dazu Watt pro Kilogramm und die Trainingszonen.
Krafttraining
Maximalkraft, RPE, Hantelscheiben und Kraftwerte im Vergleich.
- 1RM-RechnerSchätzt die Maximalkraft für eine Wiederholung aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen.
- RPE-RechnerRechnet mit der Anstrengungsskala RPE zwischen Gewicht, Wiederholungen und geschätztem Maximalgewicht.
- Hantelscheiben-RechnerZeigt, welche Scheiben pro Seite auf die Stange gehören, um ein Zielgewicht zu erreichen.
- Wilks- und DOTS-RechnerMacht Leistungen im Kraftdreikampf unabhängig vom Körpergewicht vergleichbar, mit der Wilks- und der DOTS-Formel.
Alltag und Erholung
Schritte und Schlafrhythmus.