Was zur fettfreien Masse gehört
Die fettfreie Masse ist alles außer Körperfett: Muskeln, Knochen, Organe, Blut und Wasser. Sie bestimmt zum großen Teil, wie viel Energie der Körper in Ruhe verbraucht. Deshalb rechnen einige Formeln für Grundumsatz und Eiweißbedarf mit ihr statt mit dem Gesamtgewicht.
Ohne Messung lässt sich die fettfreie Masse nur schätzen. Die Formel von Boer (2014) nutzt Größe, Gewicht und Geschlecht und stammt aus der Pharmakologie. Kennen Sie Ihren Körperfettanteil aus einer Messung, etwa per Körperfettwaage, Hautfaltenzange oder dem Körperfettrechner, ist die Rechnung damit genauer.
Formel
Männer: 0,407 × Gewicht + 0,267 × Größe − 19,2
Frauen: 0,252 × Gewicht + 0,473 × Größe − 48,3
aus Körperfett: Gewicht × (1 − Körperfett)Beispielrechnung
Eingaben
- Geschlecht: männlich
- Größe: 180 cm
- Gewicht: 80 kg
Ergebnis
- Fettfreie Masse (Boer): 61,4 kg
- Anteil am Gewicht: 76,8 %