Messen mit dem Maßband
Die Methode der US-Marine schätzt den Körperfettanteil aus wenigen Umfängen, die Sie mit einem Maßband selbst messen. Männer messen den Hals unterhalb des Kehlkopfs und die Taille auf Höhe des Bauchnabels. Frauen messen den Hals, die Taille an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Messen Sie morgens, entspannt und ohne den Bauch einzuziehen.
Die Methode liegt in Studien meist innerhalb von 3 bis 4 Prozentpunkten neben aufwendigen Messungen wie DEXA. Zum Verfolgen einer Veränderung ist sie gut geeignet, solange Sie immer gleich messen.
Einordnung
Die Einteilung folgt dem amerikanischen Fitnessverband ACE. Bei Männern gelten 14 bis 17 % als fit und 18 bis 24 % als durchschnittlich, bei Frauen 21 bis 24 % als fit und 25 bis 31 % als durchschnittlich. Frauen haben aus biologischen Gründen immer mehr essenzielles Fett.
Die Schätzung nach Deurenberg nutzt nur BMI, Alter und Geschlecht. Sie ist ungenauer, zeigt aber, wie stark Ihr Ergebnis vom Durchschnitt Ihrer Größe und Ihres Gewichts abweicht.
Formel
Männer: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log(Taille − Hals) + 0,15456 × log(Größe)) − 450
Frauen: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 × log(Größe)) − 450Beispielrechnung
Eingaben
- Geschlecht: männlich
- Größe: 180 cm
- Gewicht: 82 kg
- Alter: 35 Jahre
- Taillenumfang (Männer auf Höhe des Nabels): 88 cm
- Halsumfang: 39 cm
- Hüftumfang (nur Frauen): 100 cm
Ergebnis
- Körperfettanteil (Methode der US-Marine): 17,6 %
- Einordnung: fit
- Fettmasse: 14,5 kg
- Fettfreie Masse: 67,5 kg
- Schätzung aus BMI (Deurenberg): 22,2 %