FTP-Rechner

Schwellenleistung (FTP) aus einem Leistungstest, dazu Watt pro Kilogramm und die Trainingszonen.

Watt
kg

Ergebnis

Was die FTP ist

Die Schwellenleistung (FTP) ist die höchste Leistung in Watt, die ein Radfahrer etwa eine Stunde lang halten kann. Sie ist die Bezugsgröße für fast alle wattbasierten Trainingspläne. Eine Stunde am Limit zu fahren ist aber mühsam. Deshalb schätzt man die FTP aus kürzeren Tests.

Beim 20-Minuten-Test fahren Sie nach gründlichem Aufwärmen 20 Minuten so gleichmäßig und hart wie möglich. 95 % der Durchschnittsleistung ergeben die FTP. Beim Rampentest steigt die Leistung jede Minute, bis Sie nicht mehr können. 75 % der besten Minute gelten dann als FTP.

Watt pro Kilogramm

Am Berg zählt die Leistung im Verhältnis zum Gewicht. Hobbyfahrer liegen oft zwischen 2,5 und 3,5 W/kg, ambitionierte Amateure über 4, Profis bei großen Rundfahrten über 6. Die Zonen folgen dem Modell von Andrew Coggan.

Formel

FTP = 95 % der 20-Minuten-Leistung FTP = 75 % der besten Minute im Rampentest

Beispielrechnung

Eingaben

  • Test: 20-Minuten-Test (Durchschnittsleistung)
  • Leistung: 250 Watt
  • Körpergewicht: 75 kg

Ergebnis

  • FTP: 238 Watt
  • Watt pro kg: 3,17 W/kg
  • Grundlagenbereich: 133 bis 178 W

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