MET-Werte
Das metabolische Äquivalent (MET) gibt an, wie viel Energie eine Tätigkeit im Vergleich zum ruhigen Sitzen verbraucht. Ein MET entspricht etwa 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Laufen mit 10 km/h hat einen MET-Wert von rund 9,8, verbraucht also knapp zehnmal so viel wie Sitzen. Die Werte in der Auswahl stammen aus dem Kompendium körperlicher Aktivitäten, einer wissenschaftlichen Sammlung, und sind gerundet.
Der Verbrauch hängt stark vom Körpergewicht ab. Wer mehr wiegt, bewegt mehr Masse und verbraucht bei gleicher Aktivität mehr. Fitnessuhren schätzen den Verbrauch zusätzlich über den Puls, liegen aber oft ebenfalls deutlich daneben.
Gesamt oder zusätzlich?
Die Zahl enthält den Grundumsatz während der Aktivität. Der zusätzliche Verbrauch gegenüber dem Sitzen auf dem Sofa ist also etwas kleiner. Beim Abnehmen überschätzen viele Menschen, wie viel Sport ausgleicht: Eine Stunde zügiges Gehen entspricht etwa einem Stück Kuchen.
Formel
kcal = MET × 3,5 × Körpergewicht / 200 × MinutenBeispielrechnung
Eingaben
- Körpergewicht: 75 kg
- Dauer: 45 Minuten
- Aktivität: Schwimmen, Kraul zügig
Ergebnis
- Kalorienverbrauch: 579 kcal
- pro Stunde: 772 kcal
- MET-Wert: 9,8
- entspricht Fettgewebe etwa: 83 g