VO2max-Rechner

Schätzt die maximale Sauerstoffaufnahme aus dem 12-Minuten-Lauf oder aus dem Verhältnis von Maximal- zu Ruhepuls.

m
Schläge/min
Schläge/min
kg

Ergebnis

Was die VO2max aussagt

Die maximale Sauerstoffaufnahme gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper pro Kilogramm Körpergewicht in einer Minute bei höchster Belastung verarbeiten kann. Sie gilt als wichtigste Messgröße der Ausdauerleistungsfähigkeit. Untrainierte Erwachsene liegen meist zwischen 30 und 40, trainierte Hobbyläufer zwischen 45 und 55, Spitzenathleten im Ausdauersport über 70.

Cooper-Test

Laufen Sie nach dem Aufwärmen zwölf Minuten so weit wie möglich, am besten auf einer 400-Meter-Bahn. Die Formel von Cooper (1968) rechnet die Strecke in die VO2max um. Wer gleichmäßig läuft und sich gut kennt, erhält ein brauchbares Ergebnis.

Ruhepuls-Methode

Die Methode von Uth und Kollegen (2004) braucht keinen Test, sondern nur den Ruhepuls und den Maximalpuls. Sie ist ungenauer, zeigt aber, dass ein niedriger Ruhepuls meist mit guter Ausdauer einhergeht. Laborwerte aus einer Spiroergometrie sind genauer als beide Schätzungen.

Formel

Cooper: VO2max = (Strecke in m − 504,9) / 44,73 Uth: VO2max = 15,3 × Maximalpuls / Ruhepuls

Beispielrechnung

Eingaben

  • Methode: Cooper-Test: Strecke in 12 Minuten
  • Gelaufene Strecke in 12 Minuten: 2600 m
  • Maximalpuls: 185 Schläge/min
  • Ruhepuls: 58 Schläge/min
  • Körpergewicht (optional): 75 kg

Ergebnis

  • VO2max: 46,8 ml/kg/min
  • Grobe Einordnung: gut
  • Absolute Sauerstoffaufnahme: 3,51 l/min

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