Schlaf in Zyklen
Nachts durchläuft der Körper mehrere Schlafzyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Ein Zyklus dauert im Mittel etwa 90 Minuten, bei einzelnen Menschen zwischen 70 und 120. Wer aus dem Tiefschlaf geweckt wird, fühlt sich oft benommen. Am Ende eines Zyklus, im leichten Schlaf, fällt das Aufwachen leichter.
Der Rechner zählt vom Wecker aus ganze Zyklen zurück und rechnet die Zeit zum Einschlafen dazu. Die meisten Menschen brauchen 10 bis 20 Minuten. Passen Sie den Wert und die Zykluslänge an, wenn Sie Ihre eigenen Werte kennen, etwa aus einer Schlaf-App.
Wie viel Schlaf nötig ist
Erwachsene brauchen nach Empfehlungen von Schlafmedizinern 7 bis 9 Stunden, das entspricht fünf bis sechs Zyklen. Regelmäßige Schlafenszeiten wirken dabei stärker als die genaue Minute des Weckers.
Formel
Schlafenszeit = Weckzeit − Zyklen × 90 min − EinschlafzeitBeispielrechnung
Eingaben
- Berechnen: Wann ins Bett, wenn ich um ... aufstehe
- Uhrzeit: 06:30
- Zeit zum Einschlafen: 15 Minuten
- Länge eines Schlafzyklus: 90 Minuten
Ergebnis
- Ins Bett für 6 Zyklen (9,0 h Schlaf): 21:15 Uhr
- Ins Bett für 5 Zyklen (7,5 h Schlaf): 22:45 Uhr
- Ins Bett für 4 Zyklen (6,0 h Schlaf): 00:15 Uhr
- Ins Bett für 3 Zyklen (4,5 h Schlaf): 01:45 Uhr