Wie viel Flüssigkeit der Körper braucht
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen, etwa 1,5 Liter am Tag zu trinken. Das ist ein Richtwert. Der tatsächliche Bedarf hängt vom Körpergewicht, von Bewegung und Temperatur ab. Eine gängige Faustregel sind 30 bis 35 ml Wasser je Kilogramm Körpergewicht, wovon etwa ein Viertel aus der Nahrung kommt, vor allem aus Obst, Gemüse und Suppen.
Beim Sport verliert der Körper über den Schweiß je nach Intensität 0,5 bis 1 Liter pro Stunde, bei Hitze mehr. Der Rechner schlägt dafür 0,6 Liter pro Stunde auf. Wer lange und intensiv trainiert, sollte auch an Natrium denken.
Zu viel trinken
Gesunde Nieren scheiden überschüssiges Wasser problemlos aus. Mehr als etwa ein Liter pro Stunde über längere Zeit kann aber gefährlich werden. Menschen mit Herz- oder Nierenschwäche bekommen oft eine Trinkmengenbegrenzung vom Arzt, die Vorrang hat.
Formel
Gesamtbedarf = 35 ml × kg + 0,6 l je Stunde Sport + Zuschlag für Hitze
Getränke ≈ 75 % des GesamtbedarfsBeispielrechnung
Eingaben
- Körpergewicht: 70 kg
- Sport pro Tag: 0 Minuten
- Wetter: normal
Ergebnis
- Getränke pro Tag: 1,8 Liter
- Gesamtbedarf inklusive Nahrung: 2,5 Liter
- entspricht Gläsern (0,25 l): 7