Scheiben richtig laden
Ziehen Sie vom Zielgewicht das Gewicht der Stange ab und teilen Sie den Rest durch zwei. Beginnen Sie mit der schwersten passenden Scheibe und füllen Sie mit kleineren auf. So brauchen Sie die wenigsten Scheiben, und die schweren sitzen innen nahe am Hantelständer.
Eine olympische Langhantelstange wiegt 20 kg, die Stange für Frauen im Gewichtheben 15 kg. Viele Stangen im Fitnessstudio sind leichter, etwa 10 kg Technikstangen oder SZ-Stangen mit rund 7 bis 10 kg. Wiegen Sie im Zweifel nach. Im Wettkampf kommen Verschlüsse mit je 2,5 kg dazu.
Formel
Gewicht pro Seite = (Zielgewicht − Stange − Verschlüsse) / 2Beispielrechnung
Eingaben
- Zielgewicht: 102,5 kg
- Stange: Olympiastange 20 kg
- Verschlüsse mit 2,5 kg pro Seite (Wettkampf): nein
- Kleine Scheiben 0,5 und 1,25 kg vorhanden: ja
Ergebnis
- Pro Seite: 25 + 15 + 1,25 kg
- Gewicht pro Seite: 41,25 kg
- Erreichtes Gewicht: 102,50 kg