Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz
Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz
Der Herzfrequenz-Rechner ermittelt Ihre maximale HF und optimale Trainingszonen für effektives Training.
Geben Sie Alter und Ruheherzfrequenz ein. Der Rechner zeigt max. HF und Trainingszonen nach Karvonen.
Ziel-HF = Ruhe-HF + (Max-HF - Ruhe-HF) × Intensitätsprozent
Angaben:
Alter: 30 Jahre, Ruheherzfrequenz: 60 bpm
Ergebnis:
Max-HF: 190 bpm | Aerobe Zone: 125-151 bpm | Anaerobe Zone: 151-171 bpm
Für Fettverbrennung: 60-70% der max. HF. Für Ausdauer: 70-80%.
Faustregel: 220 - Alter. Genauer durch Leistungstest.
Berechnet Trainingsherzfrequenz basierend auf Ruhepuls und maximaler HF.