Grundumsatz berechnen - Kalorienbedarf im Ruhezustand
Der Basal Metabolic Rate (BMR) oder Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien), die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Männer:
BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) + 5
Frauen:
BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) - 161
Die Mifflin-St Jeor Gleichung gilt als die genaueste Formel für die Berechnung des Grundumsatzes bei den meisten Menschen.
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) - die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Basis für alle Ernährungspläne.
Der Basal Metabolic Rate (BMR) ist die minimale Energiemenge, die Ihr Körper für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur benötigt.
Eingabe: Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht. Der Rechner verwendet die präzise Mifflin-St Jeor Formel.
Männer: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 | Frauen: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Angaben:
Mann, 70kg, 175cm, 30 Jahre
Ergebnis:
BMR: 1.644 kcal/Tag | 68,5 kcal/Stunde
BMR bildet die Basis für alle Kalorienberechnungen. Selbst beim Abnehmen sollten Sie nie weniger als Ihren BMR essen.
Mehr Muskelmasse erhöht den BMR. Krafttraining und ausreichend Protein helfen dabei.
Ja, bei Gewichtsverlust sinkt der BMR leicht. Muskelerhalt und regelmäßiges Essen können dies minimieren.