Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf
Ihr täglicher Kalorienbedarf setzt sich zusammen aus:
500 kcal Defizit/Überschuss pro Tag = ca. 0,5 kg pro Woche
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf für Gewichtserhalt, -abnahme oder -zunahme. Basierend auf wissenschaftlich anerkannten Formeln.
Ihr Kalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel zusammen. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtmenge.
Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein. Wählen Sie Ihr Ziel (halten, abnehmen, zunehmen).
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Angaben:
Mann, 30J, 175cm, 70kg, moderat aktiv
Ergebnis:
BMR: 1.644 kcal | TDEE: 2.548 kcal | Für Abnahme: 2.048 kcal
500 kcal Defizit pro Tag führt zu ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Nie unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer).
Basal Metabolic Rate = Energie, die Ihr Körper im völligen Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Sitzend: Bürojob ohne Sport. Leicht: 1-2× Sport/Woche. Moderat: 3-5× Sport. Sehr aktiv: täglich Sport oder körperliche Arbeit.