Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenziell | 2-5% | 10-13% |
| Athletisch | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Durchschnitt | 18-24% | 25-31% |
| Übergewichtig | 25%+ | 32%+ |
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US Navy Methode. Inklusive Kategorisierung und Gesundheitseinschätzung.
Der Körperfettanteil zeigt den Prozentsatz Fettmasse am Gesamtgewicht. Wichtiger als BMI, da er Unterscheidung zwischen Muskeln und Fett ermöglicht.
Messen Sie Taillenumfang, Halsumfang (Männer) oder zusätzlich Hüftumfang (Frauen). Geben Sie auch Gewicht und Größe ein.
US Navy Method: 495/(1.0324 - 0.19077×log₁₀(Taille-Hals) + 0.15456×log₁₀(Größe)) - 450
Angaben:
Mann: 80cm Taille, 40cm Hals, 175cm, 70kg
Ergebnis:
Körperfett: 15% | Kategorie: Fit | Fettmasse: 10,5 kg
Männer: 10-20% (athletisch 6-13%), Frauen: 20-30% (athletisch 14-20%). Frauen benötigen mehr Körperfett für Hormonhaushalt.
Die US Navy Methode hat eine Abweichung von ca. 3-5% zur DXA-Messung (Goldstandard). Sie ist kostenlos und gut reproduzierbar.
Ja, mit Maßband und diesem Rechner. Alternativ: Caliper (Hautfaltenmessung) oder Bio-Impedanz-Waagen (weniger genau).