Schätzen Sie Ihre maximale Kraft (One Rep Max)
1RM (One Repetition Maximum) ist das maximale Gewicht, das Sie für eine Wiederholung bewegen können. Es wird verwendet, um Trainingsgewichte zu bestimmen.
Epley: Gewicht × (1 + Wiederholungen/30)
Brzycki: Gewicht / (1.0278 - 0.0278 × Wiederholungen)
Schätzen Sie Ihre maximale Kraft (1RM) für verschiedene Übungen. Wichtig für Trainingsplanung und Progress-Tracking.
Das One Repetition Maximum (1RM) ist das maximale Gewicht, das Sie für eine Wiederholung bewegen können. Basis für Trainingsplanung mit Prozenten.
Geben Sie ein Gewicht ein, das Sie für mehrere Wiederholungen schaffen. Der Rechner schätzt Ihr 1RM mit verschiedenen Formeln.
Epley: Gewicht × (1 + Wdh/30) | Brzycki: Gewicht / (1.0278 - 0.0278 × Wdh)
Angaben:
Bankdrücken: 80kg für 8 Wiederholungen
Ergebnis:
Epley: 101kg | Brzycki: 98kg | Durchschnitt: 100kg
Nicht nötig für Anfänger. Für Fortgeschrittene: max. alle 3-6 Monate. Das Schätzen ist sicherer und ausreichend.
Muskelaufbau: 65-85% des 1RM. Kraft: 85-95%. Ausdauer: 50-65%. Technik lernen: 50-60%.
Jede Formel basiert auf verschiedenen Datensätzen. Epley überschätzt oft bei >10 Wdh, Brzycki ist konservativer.